Содержание
От автора
О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда.
Подробная информация
Объем: 142 стр.
Дата выпуска: 5 мая 2022 г.
Возрастное ограничение: 12+
В магазинах: AmazonЛитРесWildberriesWildberries digitalOzon
Формат: epub, fb2, pdfRead, mobi
ISBN: 978-5-0056-4644-6
Оглавление
- Силовой тренинг советской эпохи от Георгия Зобача
- Трицепс, трицепс ты могуч!
- Дамы, не берите персональную тренировку, если первый раз в спортзале
- Кроссфит, кроссфит! где ваши радости?
- Тренажер для ног без нагрузки на спину — в зале и дома
- Великая теория Эйнштейна в спорте — Тяжелая атлетика
- Медленные приседания, прыжки и голень
- Пресс надо качать не для кубиков. Надо качать кровь после 40!
- Предплечье для настоящих мужчин!
- Гиперэкстензия — лечит, делает стройным и сильным!
- Надо ли приседать 200 после 60
- Наклоны со штангой — упражнение из СССР
- Неделя до соревнований — снижение нагрузки
- Время отдыха между подходами в силовом тренинге
- Снижение нагрузки перед турниром по пауэрлифтингу
- Популярная схема 5х5 — Как я ее выполнял
- Надо ли жать лежа, если хотите хороший трицепс?
- Надо ли ветеранам заниматься тяжелой атлетикой?
- Можно ли бицепс качать каждый день?
- Из СССР — неравномерные приседания
- «Бицепс обратным хватом» для мощного и красивого бицепса
- «Трицепс-блок» — жалею, что раньше игнорировал
- Трицепс с гантелей — просто и доступно, но я делал с резиной
- «Бицепс — молоток» — для настоящих мужчин
- «Отжимания с прыжком» — для бойцов и жимовиков
- Жим лежа узким + широким хватом для силы и объема
- Тренировка дома — Гантели или «резинка»?
- «Жим ногами» — тренажер-гильотина из СССР
- Швунг жимовой мощнее и безопасней жима стоя — из СССР
- Если Вам уже +40 — лучше приседать 50 кг, чем жать лежа 100! И не только из-за тестостерона
- Увеличение объема без повышения нагрузки. Из Туманного Альбиона
- Нельзя пренебрегать легкими тренировками
- Бицепс и широчайшая для мощного жима лежа
- — Как подтянуться 20 раз и как отжаться 100 раз? — А оно Вам надо?
- — Как Вы относитесь к «пирамиде»? — Не получаются «приседания со штангой над головой» и рывок, какие подсобные упражнения делать?
- Без тренинга мышечный тонус падает очень быстро!
- Нужны ли соревнования в 50, 60 или 70? Да, да и да!
- Прыжки, прыжки где ваши радости? Ушли прыжки, остались гадости!
- Дамам велотренажер! А мужчинам?
- Сгонка веса перед турнирами
- — Застой в результатах! Что делать? — Это нормально!
- «Протяжка» узким хватом
- Приседания «на груди»: мертвая точка и нюанс
- Для похудения — бег, штанга или гири?
- Сила мышц спины и пресса важна для занятий со штангой
- Разболелись сегодня колени и почти не гнется спина — может зря вчера приседал
- Жим под углом — это вам не жим лежа, мужики
- Плюсы рывковых и толчковых тяг
- 3 плюса у тренажера «голень сидя»
- Чем тоньше шея, тем шире плечи!
- Тренеры запрещали мне делать базовые и загубили меня
- «Жим вниз головой» — его плюсы
- Ментальный настрой на рекорд. Если боишься — не иди!
- Жим гантелей лежа — это Вам не разводка мужики!
- 2 причины не отказываться от «брутальных» цепей
- «Про мой» бицепс — трисеты или
- Первые шаги в тренажерном зале — легко и просто
- Читинг в моем тренинге присутствовал регулярно — из СССР
- Тренировочный план — не догма, а руководство к действию!
- Тренировочная программа
- Почему мастер спорта Союза по штанге, гирям, троеборью и атлетизму не любит кроссфит
- — Вы мастер спорта? — Да. — В фарме разбираетесь? — Да! — Хорошо? -…
- Спортивное питание это — бред!
- Почему я не люблю спортпит?
- — Сколько приседали на 100 раз? — 130 по 10! И то по глупости!
- — Сколько жали лежа? — С каким весом отжимались? О моих «сказочных рекордах» из прошлого
- Результаты по тяжелой атлетике
- Результаты по силовому троеборью
- Теперь о неофициальных результатах
